טיפים ומוטיבציה

הפעם בחרתי לתת לכם כמה טיפים לשמירת על מוטיבציה בשיגרת אימונים שלכם. אני מאמין גדול בתהליכים. לא בדרכי קיצור. לא משנה מה המטרות שלכם, תרשמו אותן. עדיף שזה יהיה שילוב של מטרות מדידות (למשל, אחוזי שומן, משקל או ידה במכנסים) ומטרות מוחשיות (הרגשת קלילות, העדר נפיחות, אנרגיה וכיו"ב) ושתכניסו הכל גם ללוחות זמנים. תרשמו כל […]

שיגרת התזונה האישית שלי

אז בהמשך לפוסטים קודמים שהעליתי, החלטתי להתרכז הפעם בעניין התזונה שלי. אני חסיד גדול של פליאו ועליה מבוססת התזונה שלי. אפילו יש לי תהליך מדהים שמלמד את עקרונות הגישה, מראות עיני, שנקרא "אתגר התזונה של רוני". בימים רגילים אני שם בכ95% מהזמן. היום, בימים של קורונה, הייתי אומר שירדתי לאזור ה80%. באופן כללי, בחורף, אני […]

שיגרת האימונים האישית שלי – רוני הלל

אז הפעם החלטתי לענות על שאלות ששלחו לי לגבי שיגרת האימונים שלי. אז קבלו 10 מעקרונות האימון שלי: טכניקה מעל הכל וחשוב מאד להקפיד עליה. טכניקה לקויה תוביל לפציעות מיותרות. תרגיל מתחיל באחזקה נכונה של הגוף. עמידה זקופה היא הבסיס. ולא משנה מה מנח הגוף. אני מתכונן לכל אימון. מנטאלית, תזונתית. במיוחד כשאני לפני אימון […]

"אני מאמין"

הרבה אנשים שואלים אותי מה ה"אני מאמין" הפרטי שלי לגבי תזונה ואימונים והאמת שהתשובה היא מאד ברורה וממוקדת והיא אפילו חרוטה לי על הגוף.. בקעקוע! המשפט שמלווה אותי כ"כ הרבה שנים ומייצג בצורה הכי טובה את ה"אני מאמין" הפרטי שלי, הוא  .be one – be first ולא, לא מדובר רק בסלוגן. מדובר בדרך חיים! תהיה שלם […]

אחד על אחד עם רוני הלל

צפו בכתבה עלינו באונליין פיטנס, ראיון אחד על אחד עם רוני הלל : https://www.online-fitness.co.il/post/roni-hillel לכתבה המלאה

משל העיפרון עם אינטרפרטציה על כושר..

פעם, כשעוד היו מכינים עפרונות ביד, היה בונה עפרונות אחד שנהג לומר לעפרונותיו: תוכל לעשות דברים נפלאים אם רק תיתן למישהו אחר להחזיק אותך ביד. מדי פעם תעבור עליך חווית חידוד שתקרע בבשרך, אבל אתה זקוק לחידוד הזה כדי להיות עפרון טוב יותר. בתוכך יש מנגנון מחיקה שבעזרתו תוכל לתקן כל שגיאה שעשית. החלק הכי […]

טעויות נפוצות בדיאטה

 אכילת יותר מדי סוכר- כיום, אנו צורכים יותר סוכר ביום אחד מאשר הכמות שאבותינו צרכו בשנה. מדובר בסוכר אשר מתחבא בתוך החטיפים, המזון המהיר והמעובד. משמעות צריכת כמות זו של סוכר היא נפילת סוכר, עיכוב בירידה במשקל וחשוב יותר- פגיעה בבריאותנו.  אי- אכילת מספיק ירקות ופירות.יש לאכול מינימום של 3 פירות ו-6 ירקות ביום. מחקרים […]

טיפים לשמירה על הדיאטה

1. הימנעו מרעב – כאשר אנחנו רעבים, אנחנו נפנה למה שזמין, נוח, נגיש ומהיר. בד"כ אלו יהיה פחמימות ריקות ועתירות קלוריות. במקביל, אנחנו נאכל הרבה יותר ממה שאנחנו באמת צריכים, שכן לוקח זמן למוח שהוא קיבל מזון…בקיצור, הוספנו חטא על פשע! 2. תכנון מוקדם ונכון, יוריד את הסכוי שלכן ליפול – התכנון מתחיל משלב הקניות, […]

איך לשמור על המשקל בחגים?

במהלך תקופת החגים הבאים עלינו לטובה גם ה"מכורים" לספורט נוטים להתעלם מתוכנית האימונים והתזונה שלהם. אז מה בכל זאת עושים: 1.תכנן מראש את לוח זמני האימונים שלך. 2. עשה אימון מוקדם ככל האפשר, רצוי דבר ראשון בבוקר. 3. אכילת ארוחות בחוכמה: תכנן את הארוחות שלך. התחל לאכול את החלק הראשון של הארוחה עם חלבונים, דבר […]

אימון תחנות פונקציונלי

האימון הפונקציונלי משלב עקרונות מעולם הפיזיותרפיה והשיקום, הפילאטיס והאימון הגופני הקלאסי ומטרתו היא שילוב בין מערכות התנועה: מערכת השרירים, העצבים ושיווי המשקל. מדובר בעצם בעבודה על מספר קבוצות שרירים בו זמנית, דרך תרגילים המחקים תנועות ומשימות מחיי היומיום שלנו. שיטת האימון הפונקציונלי מתאימה עצמה לכל אדם, בכל גיל ובכל רמת כושר, בהתאם למטרתו, כאשר לרוב […]