הפעם בחרתי לתת לכם כמה טיפים לשמירת על מוטיבציה בשיגרת אימונים שלכם.
- אני מאמין גדול בתהליכים. לא בדרכי קיצור.
לא משנה מה המטרות שלכם, תרשמו אותן. עדיף שזה יהיה שילוב של מטרות מדידות (למשל, אחוזי שומן, משקל או ידה במכנסים) ומטרות מוחשיות (הרגשת קלילות, העדר נפיחות, אנרגיה וכיו"ב) ושתכניסו הכל גם ללוחות זמנים.
- תרשמו כל תכנית שלכם. הרישום מהווה מעין הסכם שלכם מול עצמכם!
אני למשל, נוהג לשבת בשבת בבוקר ולבנות תכנית אימונים לשבוע שבפתח. אני יודע מתי אני מתאמן, מתי נח ומה וכן האימון.
- הופעה – בכל אימון, גם אם זה בבית, אני משקיע בהופעה שלי.
אני כל הזמן נוהג להתחדש, אם זה נעלים ואם בגדים. כשאתה נראה טוב, אתה מתאמן טוב!
- תדאגו למוסיקה טובה. אם אתם חסידים של אזניות, אז תדאגו להצטייד באזניות איכותיות.
- שותפים – שותף/ה מתאים ישדרג את איכות האימון שלכם, יתרום למוטיבציה והרגשת המחוייבות של שניכם לתהליך. בגלל זה אני חסיד גדול של אימונים קבוצתיים.
- הנאה – תמצאו מה בתהליך גורם לכם הנאה ואושר ותחבקו אותו חזק – זה יכול להיות האוירה באימון, החברה, המוסיקה, ההרגשה שאחרי, המאמן/ת, התוצאה, הזמן הזה שאתם משקיעים בעצמכם..לא משנה מה!
- תנהלו יומן אכילה – גם אם לא תשלחו אותו לאף אחד, זה יעלה את המודעות שלכם לגבי מה אתם מכניסים לגוף שלכם, יצור לכם מסגרת ויתן לכם עוד קצת מוטיבציה לשמור על התזונה שלכם.
לסיכום הדברים, תכנית מנצחת, לפחות עבורי, בנויה מ5 שלבים:
מה אני רוצה להשיג? / מה אני מוכן לעשות בשביל זה? / תכנון – תוכן ולו"ז / קביעת יעדים והשלב האחרון, יישום!
אז למה אתם מחכים? צאו לדרך!
לא יודעים איך? צריכים עזרה? רוצים להתמקד? אני פה!
תרגישו נוח לשלוח לי הודעה בווטסאפ או בעמוד פייסבוק שלי. מבטיח לענות לכולם!