אז הפעם החלטתי לענות על שאלות ששלחו לי לגבי שיגרת האימונים שלי.
אז קבלו 10 מעקרונות האימון שלי:
- טכניקה מעל הכל וחשוב מאד להקפיד עליה. טכניקה לקויה תוביל לפציעות מיותרות.
- תרגיל מתחיל באחזקה נכונה של הגוף. עמידה זקופה היא הבסיס.
ולא משנה מה מנח הגוף.
- אני מתכונן לכל אימון. מנטאלית, תזונתית. במיוחד כשאני לפני אימון בעומס גבוה.
- אני מתייחס לכל חזרה כאילו היא הראשונה והאחרונה שלי באימון
- אני דואג לאתגר את הגוף שלי כל הזמן. מבחינת גיוון בתרגילים, עומסים, טווחי מנוחות, זמני מנוחה.. ככה הגוף שלי לא מתרגל וממשיך להגיב ולהתפתח.
לרוב אני עובד סביב 12-15 חזרות בסט, אבל תמיד אשלב סט או שניים של 20-25 חזרות וזמני המנוחה שלי קצרים יחסית ונעים סביב 40-45 שניות.
בימים של שיגרה, פעם בשבוע אני עובד כבד, סביב 6-8 חזרות. ואז אני נח גם דקה וחצי
עד שתיים.
- מבחינת אירובי, אני לא מרבה לעשות ובמידה וכן, זה יהיה קצר ועצים בסוף אימון.
- שרירי בטן – בעיני, למרות חשיבותו, אנשים נותנים לו הרבה יותר מדי תשומת לב. ברגע שאתם עובדים "מהבטן", אין צורך באימוני בטן ארוכים ומתישים ואם אני כבר כן עושה כזה אימון, הוא יהיה קצר, משהו כמו 8-10 דקות ותמיד לפני אימון.
- מספר האימונים השבועיים שלי משתנה. זה נגזרת של הרבה מאד משתנים, כמו כמה אינטנסיבי אותו שבוע, כמה אני עסוק בעבודה שוטפת וכיו"ב, אבל זה תמיד ינוע בין 4-6 אימונים בשבוע. לרוב זה 45-60 דקות.
- מבחינת עומס, אני לוקח כל סט עד הקצה.
- וכן, גם אני ניתפס מאימונים. אוי ואבוי אם לא. מבחינתי, זה אומר שעבדתי!
בד"כ אני יושב בסופ"ש ובונה לי מראש את תכנית האימונים שלי לשבוע שבפתח. אני יודע מראש באיזה ימים אני אתאמן וגם מה תוכן האימון. ברגע שזה רשום, בעיני זה מעין חוזה שלי מול עצמי ואין סכוי שזה לא יבוצע!
אז למה אתם מחכים? צאו לדרך!
לא יודעים איך? צריכים עזרה? רוצים להתמקד? אני פה!
תרגישו נוח לשלוח לי הודעה בווטסאפ או בעמוד פייסבוק שלי. מבטיח לענות לכולם!