אימון תחנות פונקציונלי
האימון הפונקציונלי משלב עקרונות מעולם הפיזיותרפיה והשיקום, הפילאטיס והאימון הגופני הקלאסי ומטרתו היא שילוב בין מערכות התנועה: מערכת השרירים, העצבים ושיווי המשקל. מדובר בעצם בעבודה על מספר קבוצות שרירים בו זמנית, דרך תרגילים המחקים תנועות ומשימות מחיי היומיום שלנו. שיטת האימון הפונקציונלי מתאימה עצמה לכל אדם, בכל גיל ובכל רמת כושר, בהתאם למטרתו, כאשר לרוב […]
כדורגלנים
בכדורגל המודרני, כשרון בלבד אינו מספיק. היום נדרש הכדורגלן למגוון יכולות אתלטיות שיאפשרו לו להתמודד ולהצליח על כר הדשא: גמישות, יציבות, שיווי משקל, ניתור, יציאה מהמקום, זריזות ומהירות. חשוב לזכור שגופו של השחקן הוא כלי העבודה שלו. על מנת להפיק את מקסימום הפוטנציאל הטמון בו, יש להשקיע בו, לטפח ולחזק אותו. במסגרת הקבוצה, שיפור וליטוש […]
המפתחות ליצירת תהליך מנצח של אורח חיים בריא
עבודה תחת לחץ, חוסר פעילות גופנית, הרגלי אכילה לקויים וחוסר מודעות לאורח חיים בריא הם חלק מתוצרי אורח החיים המודרני. לסגנון החיים שלנו יש השפעה ישירה על תפקודנו ואיכות חיינו. בשנים האחרונות הבינו שכדי לחיות חיים ארוכים יותר וטובים יותר, חשוב לשמור על אורח חיים בריא לאורך זמן. חשוב לשים לב לתזונה שלנו, לעשות ספורט […]
כמה מילים על אכילה רגשית
אכילה רגשית מוגדרת כאכילת יתר שבאה לפצות על רגשות שליליים, כמו לחץ, חרדה, פחד וכיו"ב. העניין הוא שאני שומע יותר מדי אנשים שמתרצים כל "נפילה" שלהם כאכילה רגשית, ללא כל אבחון מקצועי, כי בנינו, זה הרבה יותר קל להאשים "גורם חיצוני", מאשר להתמודד עם העצמי הפנימי שלנו. אז אחת הדרכים המוצלחות ביותר לדעתי להתמודד עם […]
הנאה כמפתח להתמדה, בספורט ובכלל!
פעמים רבות, בשיחות על ספורט, אנשים חצי מתרצים ואומרים "אבל אני לא נהנית מספורט". אז זהו, לא חייב להנות מהאקט עצמו. אם זה ריצה, חד"כ או כל אימון אחר. בנינו, רוב האנשים לא נהנים מהאימון עצמו. הם לא אוהבים להזיע, להתאמץ, להתעייף.. מבחינתם, לדלג ישר לשלב התוצאה! אז מה בכל זאת עושים כדי "להיכנס לזה"? […]
אנרציה והקשר לקורונה
כמה מילים על אנרציה ועל הקשר שלה לקורונה עיקרון האנרציה קובע שכל גוף שואף להישאר במצב בו הוא נמצא. גוף במצב מנוחה ישאף להישאר במנוחה וגוף בתנועה, ישאף להמשיך לנוע. עכשיו באמת שאפשר לדבר רבות על המושג הזה ובכ"כ הרבה מישורים, אבל מטבע הדברים, בחרתי להתייחס אליו דווקא בהקשר של מציאות חיינו. קריא, סגר וקורונה. […]
על סוכר וממתיקים
כמה מילים על סוכר לבן.. כולנו יודעים על ההשפעות ההרסניות שיש לסוכר הלבן על גופנו, אך רובנו פשוט עוצמים עיניים ומתעלמים. הסוכר ממכר – זאת עובדה ותעשיית המזון בעולם עושה כמעט הכל ע"מ לעודד אותנו לצרוך ממנו עוד ועוד, בצורות שונות ומגוונות, במטרה להעשיר את קופתם ובמקביל, פוגעת בגופנו. הסוכר משפיע על מנגנוני ההתמכרות שלנו […]
מזונות על ששווה להכיר..
ג'וג'י ברי ידוע כאחד האנטיאוקסידנטים החזקים בטבע, יעיל כמדכא תיאבון ומסייע לירידה במשקל. הוא מחזק ומשפר את מערכת החיסון, מסייע באיזון רמות סוכר בדם, משפר את תפקודי הכבד ומגביר את קצב חילוף החומרים. ניתן לשלב בסלט קטן או ביוגורט. מומלץ לצריכה בכמויות קטנות (כפית עד 2 במנה). זרעי צ'יה הם מכילים יותר מפי 8 חומצות […]
10 סיבות למה להתאמן.. כאילו אתם לא יודעים!?
אנשים צריכים כל הזמן חיזוקים והצדקה לצעדים שהם עושים. זה לא משנה כמה הם "חזקים", "יודעים", "שולטים", "מלאי ביטחון"… כולם צריכים חיזוקים! אז ריכזתי לכם את 10 הסיבות הראשונות שעלו לי בראש, לוא דווקא לפי סדר החשיבות שלהם. תראו למה אתם מתחברים.. תוסיפו/תורידו סיבות.. מה שבא לכם, אבל רק תדאגו להתאמן! חיזוק המערכת החיסונית שמירה […]
שיגרה כבסיס להתנהלות נכונה וחכמה, מבחינת אימון ותזונה כאחד
אנשים נטו לייחס למילה "שיגרה" קונוטציות שליליות, כמו שעמום ועייפות- ככה לפחות היה עד משבר הקורונה העולמי, שם קיבלנו שלל תובנות חדשות על המושג הגדול הזה. כשמדברים על אורח חיים בריא, הן מבחינת יצירת פלטפורמה חדשה והן מבחינת שימור מצב קיים, מבחינתי, יצירת "שיגרה" היא המפתח שלנו להצלחה! שיגרה יוצרת סדר, יוצרת מסגרת…היא יוצרת תבניות […]