Studio be 1 https://studiobe1.co.il/ סטודיו לאימונים פונקציונאלים Tue, 29 Nov 2022 14:24:52 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.2 https://studiobe1.co.il/wp-content/uploads/2020/03/cropped-logo-2-32x32.png Studio be 1 https://studiobe1.co.il/ 32 32 תרומה לקהילה https://studiobe1.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%95%d7%9e%d7%94-%d7%9c%d7%a7%d7%94%d7%99%d7%9c%d7%94/ https://studiobe1.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%95%d7%9e%d7%94-%d7%9c%d7%a7%d7%94%d7%99%d7%9c%d7%94/#respond Tue, 29 Nov 2022 14:24:52 +0000 https://studiobe1.co.il/?p=1059 אנחנו מאמינים שמחובתנו להחזיר חזרה לחברה בה אנו חיים ופועלים. מתוך האמונה הזאת נולד "אימון בית משוגעים" שלנו. מדובר באימון התרמה מטורף, בו המשתתפים תורמים לטובת מטרה שהוגדרה מראש ומשתתפים בשיעור שאין להם מושג כמה זמן הוא ימשך. לרוב הוא נע בין 75-90 דק'. גם לקוחות שלא לוקחים חלק פעיל באימון הזה, כמו חברים ומכרים […]

הפוסט תרומה לקהילה הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

]]> אנחנו מאמינים שמחובתנו להחזיר חזרה לחברה בה אנו חיים ופועלים.
מתוך האמונה הזאת נולד "אימון בית משוגעים" שלנו.
מדובר באימון התרמה מטורף, בו המשתתפים תורמים לטובת מטרה שהוגדרה מראש ומשתתפים בשיעור שאין להם מושג כמה זמן הוא ימשך. לרוב הוא נע בין 75-90 דק'.
גם לקוחות שלא לוקחים חלק פעיל באימון הזה, כמו חברים ומכרים שלא נכללים על מנויי הסטודיו ומתחברים לנושא, מוזמנים לשלב איתנו כוחות ולתרום לטובת אותן מטרות נעלות, כמו:

  • בעלי צרכים מיוחדים
  • חבילות מזון בחגים למשפחות נזקקות
  • נערות בסיכון
  • הצלת בע"ח
  • מחלקות ילדים בבתי חולים
  • ועוד…

אז איך הכל התחיל?
האמת שהמיזם הזה החל במקרה.
בשנת 2017 אימצנו למשפחתנו כלבת פיטבול מדהימה בשם בלו, דרך עמותת פרידום.
בלו הייתה כלבה מלאת רגש, נתינה, חמלה, קשובה ובהרבה מובנים, אני זוקף לזכותה את המיזם.
במהלך תהליך האימוץ, הבנתי שמדובר בעמותה קטנה וצנועה שמחזיקה את עצמה מכספי תרומות בלבד. החלטתי להרים את הכפפה ויזמתי אירוע התרמה לטובת העמותה.
באותו אירוע התרמנו סכום מכובד מאד והחלטנו לאמץ את הרעיון.
מאז עשינו כבר עשרות אירועי התרמה, ומתכננים עוד בעתיד הקרוב!

הפוסט תרומה לקהילה הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

]]> https://studiobe1.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%95%d7%9e%d7%94-%d7%9c%d7%a7%d7%94%d7%99%d7%9c%d7%94/feed/ 0 טיפים ומוטיבציה https://studiobe1.co.il/%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%9e%d7%95%d7%98%d7%99%d7%91%d7%a6%d7%99%d7%94/ https://studiobe1.co.il/%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%9e%d7%95%d7%98%d7%99%d7%91%d7%a6%d7%99%d7%94/#respond Mon, 18 Jan 2021 08:31:19 +0000 https://studiobe1.co.il/?p=655 הפעם בחרתי לתת לכם כמה טיפים לשמירת על מוטיבציה בשיגרת אימונים שלכם. אני מאמין גדול בתהליכים. לא בדרכי קיצור. לא משנה מה המטרות שלכם, תרשמו אותן. עדיף שזה יהיה שילוב של מטרות מדידות (למשל, אחוזי שומן, משקל או ידה במכנסים) ומטרות מוחשיות (הרגשת קלילות, העדר נפיחות, אנרגיה וכיו"ב) ושתכניסו הכל גם ללוחות זמנים. תרשמו כל […]

הפוסט טיפים ומוטיבציה הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

]]> הפעם בחרתי לתת לכם כמה טיפים לשמירת על מוטיבציה בשיגרת אימונים שלכם.

  1. אני מאמין גדול בתהליכים. לא בדרכי קיצור.

לא משנה מה המטרות שלכם, תרשמו אותן. עדיף שזה יהיה שילוב של מטרות מדידות (למשל, אחוזי שומן, משקל או ידה במכנסים) ומטרות מוחשיות (הרגשת קלילות, העדר נפיחות, אנרגיה וכיו"ב) ושתכניסו הכל גם ללוחות זמנים.

  1. תרשמו כל תכנית שלכם. הרישום מהווה מעין הסכם שלכם מול עצמכם!

אני למשל, נוהג לשבת בשבת בבוקר ולבנות תכנית אימונים לשבוע שבפתח. אני יודע מתי אני מתאמן, מתי נח ומה וכן האימון.

  1. הופעה – בכל אימון, גם אם זה בבית, אני משקיע בהופעה שלי.

אני כל הזמן נוהג להתחדש, אם זה נעלים ואם בגדים. כשאתה נראה טוב, אתה מתאמן טוב!

  1. תדאגו למוסיקה טובה. אם אתם חסידים של אזניות, אז תדאגו להצטייד באזניות איכותיות.
  2. שותפים – שותף/ה מתאים ישדרג את איכות האימון שלכם, יתרום למוטיבציה והרגשת המחוייבות של שניכם לתהליך. בגלל זה אני חסיד גדול של אימונים קבוצתיים.
  3. הנאה – תמצאו מה בתהליך גורם לכם הנאה ואושר ותחבקו אותו חזק – זה יכול להיות האוירה באימון, החברה, המוסיקה, ההרגשה שאחרי, המאמן/ת, התוצאה, הזמן הזה שאתם משקיעים בעצמכם..לא משנה מה!
  4. תנהלו יומן אכילה – גם אם לא תשלחו אותו לאף אחד, זה יעלה את המודעות שלכם לגבי מה אתם מכניסים לגוף שלכם, יצור לכם מסגרת ויתן לכם עוד קצת מוטיבציה לשמור על התזונה שלכם.

לסיכום הדברים, תכנית מנצחת, לפחות עבורי, בנויה מ5 שלבים:

מה אני רוצה להשיג? / מה אני מוכן לעשות בשביל זה? / תכנון – תוכן ולו"ז / קביעת יעדים והשלב האחרון, יישום!

 

אז למה אתם מחכים? צאו לדרך!

לא יודעים איך? צריכים עזרה? רוצים להתמקד? אני פה!

תרגישו נוח לשלוח לי הודעה בווטסאפ או בעמוד פייסבוק שלי. מבטיח לענות לכולם!

הפוסט טיפים ומוטיבציה הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

]]> https://studiobe1.co.il/%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%9e%d7%95%d7%98%d7%99%d7%91%d7%a6%d7%99%d7%94/feed/ 0 שיגרת התזונה האישית שלי https://studiobe1.co.il/651-2/ https://studiobe1.co.il/651-2/#respond Mon, 18 Jan 2021 08:29:18 +0000 https://studiobe1.co.il/?p=651 אז בהמשך לפוסטים קודמים שהעליתי, החלטתי להתרכז הפעם בעניין התזונה שלי. אני חסיד גדול של פליאו ועליה מבוססת התזונה שלי. אפילו יש לי תהליך מדהים שמלמד את עקרונות הגישה, מראות עיני, שנקרא "אתגר התזונה של רוני". בימים רגילים אני שם בכ95% מהזמן. היום, בימים של קורונה, הייתי אומר שירדתי לאזור ה80%. באופן כללי, בחורף, אני […]

הפוסט שיגרת התזונה האישית שלי הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

]]> אז בהמשך לפוסטים קודמים שהעליתי, החלטתי להתרכז הפעם בעניין התזונה שלי.

  1. אני חסיד גדול של פליאו ועליה מבוססת התזונה שלי. אפילו יש לי תהליך מדהים שמלמד את עקרונות הגישה, מראות עיני, שנקרא "אתגר התזונה של רוני".

בימים רגילים אני שם בכ95% מהזמן. היום, בימים של קורונה, הייתי אומר שירדתי לאזור ה80%. באופן כללי, בחורף, אני נוהג מעט "לשחרר" ופחות מקפיד. אבל בניגוד לאחרים, אצלי הקיץ מתחיל במרץ, שם אני מתחיל להקפיד יותר ונכנס לשיגרה שלי ביתר שאת.

  1. אני טוען שמותר לסטות מהשיגרה התזונתית שלנו, ב2 תנאים עיקריים.

הראשון, שזה יקרה אחת לתקופה ובמינון קטן ונישלט. השני, שזה יהיה שווה את זה.

אם אתם למשל, חסידים של עוגות. אל תהרסו את התזונה שלכם בשביל עוגה שלא שווה את זה. לכו על משהו מושקע, שממש התגעגעתם אליו!

  1. אני אישית פחות בקטע של לספור קלוריות. בעיני, זאת שיטה לא פרקטית, מסורבלת, שרק יכולה לתסכל אתכם. אלא אם אתם מודדים הכל ומכינים הכל בעצמכם, השיטה הזאת לא מעשית.

אני דואג בעיקר לכמות חלבון מספקת (כ1.5-2 גרם חלבון לקילו משקל גוף) ולמקורות שומן טובים, כמו שקדים ואגוזים, טחינה, שמן זית וכיו"ב.

  1. מבחינת פחמימות, אני צורך מנת פחמימה בא. צהרים שלי (לרוב זה אורז או בטטה) ומוסיף 2-3 מנות פרי ביום.
  2. אנשים לא מודעים לזה, אבל למעלה מ70% מהמחלות שתוקפות אותנו, מקורן בתזונה שלנו ואימוץ עקרונות תזונה נכונה, מעבר למצבים כמו סוכר גבוה, תתרום לנו בהתמודדות עם מצבים של סטרס, חרדה, מיגרנות, אלרגיות וכיו"ב.
  3. אחד העקרונות המרכזיים שמנחים אותי, הוא שלגוף שלנו אין תחליף ואיכות חיים מתחילה בתזונה שלנו.

 

אז למה אתם מחכים? צאו לדרך!

לא יודעים איך? צריכים עזרה? רוצים להתמקד? אני פה!

תרגישו נוח לשלוח לי הודעה בווטסאפ או בעמוד פייסבוק שלי. מבטיח לענות לכולם!

הפוסט שיגרת התזונה האישית שלי הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

]]> https://studiobe1.co.il/651-2/feed/ 0 שיגרת האימונים האישית שלי – רוני הלל https://studiobe1.co.il/%d7%a9%d7%99%d7%92%d7%a8%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%94%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%aa-%d7%a9%d7%9c%d7%99-%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%9c%d7%9c/ https://studiobe1.co.il/%d7%a9%d7%99%d7%92%d7%a8%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%94%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%aa-%d7%a9%d7%9c%d7%99-%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%9c%d7%9c/#respond Mon, 18 Jan 2021 08:27:33 +0000 https://studiobe1.co.il/?p=648 אז הפעם החלטתי לענות על שאלות ששלחו לי לגבי שיגרת האימונים שלי. אז קבלו 10 מעקרונות האימון שלי: טכניקה מעל הכל וחשוב מאד להקפיד עליה. טכניקה לקויה תוביל לפציעות מיותרות. תרגיל מתחיל באחזקה נכונה של הגוף. עמידה זקופה היא הבסיס. ולא משנה מה מנח הגוף. אני מתכונן לכל אימון. מנטאלית, תזונתית. במיוחד כשאני לפני אימון […]

הפוסט שיגרת האימונים האישית שלי – רוני הלל הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

]]> אז הפעם החלטתי לענות על שאלות ששלחו לי לגבי שיגרת האימונים שלי.

אז קבלו 10 מעקרונות האימון שלי:

  1. טכניקה מעל הכל וחשוב מאד להקפיד עליה. טכניקה לקויה תוביל לפציעות מיותרות.
  2. תרגיל מתחיל באחזקה נכונה של הגוף. עמידה זקופה היא הבסיס.

ולא משנה מה מנח הגוף.

  1. אני מתכונן לכל אימון. מנטאלית, תזונתית. במיוחד כשאני לפני אימון בעומס גבוה.
  2. אני מתייחס לכל חזרה כאילו היא הראשונה והאחרונה שלי באימון
  3. אני דואג לאתגר את הגוף שלי כל הזמן. מבחינת גיוון בתרגילים, עומסים, טווחי מנוחות, זמני מנוחה.. ככה הגוף שלי לא מתרגל וממשיך להגיב ולהתפתח.

לרוב אני עובד סביב 12-15 חזרות בסט, אבל תמיד אשלב סט או שניים של 20-25 חזרות וזמני המנוחה שלי קצרים יחסית ונעים סביב 40-45 שניות.

בימים של שיגרה, פעם בשבוע אני עובד כבד, סביב 6-8 חזרות. ואז אני נח גם דקה וחצי

עד שתיים.

  1. מבחינת אירובי, אני לא מרבה לעשות ובמידה וכן, זה יהיה קצר ועצים בסוף אימון.
  2. שרירי בטן – בעיני, למרות חשיבותו, אנשים נותנים לו הרבה יותר מדי תשומת לב. ברגע שאתם עובדים "מהבטן", אין צורך באימוני בטן ארוכים ומתישים ואם אני כבר כן עושה כזה אימון, הוא יהיה קצר, משהו כמו 8-10 דקות ותמיד לפני אימון.
  3. מספר האימונים השבועיים שלי משתנה. זה נגזרת של הרבה מאד משתנים, כמו כמה אינטנסיבי אותו שבוע, כמה אני עסוק בעבודה שוטפת וכיו"ב, אבל זה תמיד ינוע בין 4-6 אימונים בשבוע. לרוב זה 45-60 דקות.
  4. מבחינת עומס, אני לוקח כל סט עד הקצה.
  5. וכן, גם אני ניתפס מאימונים. אוי ואבוי אם לא. מבחינתי, זה אומר שעבדתי!

בד"כ אני יושב בסופ"ש ובונה לי מראש את תכנית האימונים שלי לשבוע שבפתח. אני יודע מראש באיזה ימים אני אתאמן וגם מה תוכן האימון. ברגע שזה רשום, בעיני זה מעין חוזה שלי מול עצמי ואין סכוי שזה לא יבוצע!

 

אז למה אתם מחכים? צאו לדרך!

לא יודעים איך? צריכים עזרה? רוצים להתמקד? אני פה!

תרגישו נוח לשלוח לי הודעה בווטסאפ או בעמוד פייסבוק שלי. מבטיח לענות לכולם!

הפוסט שיגרת האימונים האישית שלי – רוני הלל הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

]]> https://studiobe1.co.il/%d7%a9%d7%99%d7%92%d7%a8%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%94%d7%90%d7%99%d7%a9%d7%99%d7%aa-%d7%a9%d7%9c%d7%99-%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%9c%d7%9c/feed/ 0 "אני מאמין" https://studiobe1.co.il/%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%9e%d7%90%d7%9e%d7%99%d7%9f/ https://studiobe1.co.il/%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%9e%d7%90%d7%9e%d7%99%d7%9f/#respond Mon, 18 Jan 2021 08:21:59 +0000 https://studiobe1.co.il/?p=645 הרבה אנשים שואלים אותי מה ה"אני מאמין" הפרטי שלי לגבי תזונה ואימונים והאמת שהתשובה היא מאד ברורה וממוקדת והיא אפילו חרוטה לי על הגוף.. בקעקוע! המשפט שמלווה אותי כ"כ הרבה שנים ומייצג בצורה הכי טובה את ה"אני מאמין" הפרטי שלי, הוא  .be one – be first ולא, לא מדובר רק בסלוגן. מדובר בדרך חיים! תהיה שלם […]

הפוסט "אני מאמין" הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

]]> הרבה אנשים שואלים אותי מה ה"אני מאמין" הפרטי שלי לגבי תזונה ואימונים והאמת שהתשובה היא מאד ברורה וממוקדת והיא אפילו חרוטה לי על הגוף.. בקעקוע!

המשפט שמלווה אותי כ"כ הרבה שנים ומייצג בצורה הכי טובה את ה"אני מאמין" הפרטי שלי, הוא  .be one – be first ולא, לא מדובר רק בסלוגן. מדובר בדרך חיים!

תהיה שלם עם עצמך, עם הבחירות שלך, עם ההתנהלות שלך ותדאג להקשיב לגוף שלך.

קח עליו אחריות. תבין שלגוף הזה אין תחליף!

גם אם זה נשמע ברור מאליו, זה לא דבר שפשוט לעשות, בטח לא לרוב האנשים.

באותה נשימה, זה לא משנה מה אתה עושה, תעשה את זה הכי טוב שאתה יכול!

אז נכון שאנחנו מדברים פה על כושר ותזונה, אבל זה בהחלט נכון לכל תחום בחיים, אם זה עבודה, זוגיות, הורות או כל דבר אחר.

אישית, מה שמאד עוזר לי ליישם את זה, זו העובדה שאני מפשט את זה גם לפעולות קצרות יחסית. למשל, כשאני מתאמן, אני מתייחס לכל חזרה באימון כאילו הייתה הראשונה והאחרונה שלי.

משם אני פותח את זה לסט, לתרגיל, לאימון, לשבוע אימונים וכך הלאה.. תדמו את זה לצמצם של מצלמה שאתם פותחים וסוגרים אותו! זה מה שעוזר לי, באופן אישי, להתמקד ולדייק את הפעולות שלי.

כשיש לי מטרה באופק, כמו למשל חיטוב, אני קובע לעצמי יעדים. חלקם קצרים וחלקם ארוכי טווח. בונה תכנית פעולה. מכניס כמה שיות רפרטים פנימה, מדמיין את קו הסיום ויוצא קדימה. בכל הכח!

 

במידה ויש לכם עוד שאלות, או נושאים שתרצו שאתייחס אליהן בפוסטים ומאמרים, תרגישו נוח לשלוח לי הודעה בווטסאפ או בעמוד פייסבוק שלי.

הפוסט "אני מאמין" הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

]]> https://studiobe1.co.il/%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%9e%d7%90%d7%9e%d7%99%d7%9f/feed/ 0 אחד על אחד עם רוני הלל https://studiobe1.co.il/%d7%90%d7%97%d7%93-%d7%a2%d7%9c-%d7%90%d7%97%d7%93-%d7%a2%d7%9d-%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%9c%d7%9c/ https://studiobe1.co.il/%d7%90%d7%97%d7%93-%d7%a2%d7%9c-%d7%90%d7%97%d7%93-%d7%a2%d7%9d-%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%9c%d7%9c/#respond Sun, 25 Oct 2020 14:20:43 +0000 https://studiobe1.co.il/?p=521 צפו בכתבה עלינו באונליין פיטנס, ראיון אחד על אחד עם רוני הלל : https://www.online-fitness.co.il/post/roni-hillel לכתבה המלאה

הפוסט אחד על אחד עם רוני הלל הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

]]>

צפו בכתבה עלינו באונליין פיטנס, ראיון אחד על אחד עם רוני הלל :

https://www.online-fitness.co.il/post/roni-hillel

לכתבה המלאה

הפוסט אחד על אחד עם רוני הלל הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

]]> https://studiobe1.co.il/%d7%90%d7%97%d7%93-%d7%a2%d7%9c-%d7%90%d7%97%d7%93-%d7%a2%d7%9d-%d7%a8%d7%95%d7%a0%d7%99-%d7%94%d7%9c%d7%9c/feed/ 0 משל העיפרון עם אינטרפרטציה על כושר.. https://studiobe1.co.il/%d7%9e%d7%a9%d7%9c-%d7%94%d7%a2%d7%99%d7%a4%d7%a8%d7%95%d7%9f-%d7%a2%d7%9d-%d7%90%d7%99%d7%a0%d7%98%d7%a8%d7%a4%d7%a8%d7%98%d7%a6%d7%99%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8/ https://studiobe1.co.il/%d7%9e%d7%a9%d7%9c-%d7%94%d7%a2%d7%99%d7%a4%d7%a8%d7%95%d7%9f-%d7%a2%d7%9d-%d7%90%d7%99%d7%a0%d7%98%d7%a8%d7%a4%d7%a8%d7%98%d7%a6%d7%99%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8/#respond Wed, 14 Oct 2020 14:14:00 +0000 https://studiobe1.co.il/?p=516 פעם, כשעוד היו מכינים עפרונות ביד, היה בונה עפרונות אחד שנהג לומר לעפרונותיו: תוכל לעשות דברים נפלאים אם רק תיתן למישהו אחר להחזיק אותך ביד. מדי פעם תעבור עליך חווית חידוד שתקרע בבשרך, אבל אתה זקוק לחידוד הזה כדי להיות עפרון טוב יותר. בתוכך יש מנגנון מחיקה שבעזרתו תוכל לתקן כל שגיאה שעשית. החלק הכי […]

הפוסט משל העיפרון עם אינטרפרטציה על כושר.. הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

]]> פעם, כשעוד היו מכינים עפרונות ביד, היה בונה עפרונות אחד שנהג לומר לעפרונותיו:

  1. תוכל לעשות דברים נפלאים אם רק תיתן למישהו אחר להחזיק אותך ביד.
  2. מדי פעם תעבור עליך חווית חידוד שתקרע בבשרך, אבל אתה זקוק לחידוד הזה כדי להיות עפרון טוב יותר.
  3. בתוכך יש מנגנון מחיקה שבעזרתו תוכל לתקן כל שגיאה שעשית.
  4. החלק הכי חשוב שלך נמצא בפנימיות.
  5. על כל משטח שתעבור תשאיר את חותמך.

מסקנות:

זה לא נורא לתת את עצמך בידיים של מישהו אחר אם הוא יודע להוציא ממך את המיטב.

הוא יעזור לך תמיד להיות חד ומחודד. הצלחה שלך היא הצלחה שלו.

זה בסדר לעשות שגיאות, תמיד אפשר לתקן ולהשתפר.

ה'כח' הפנימי שלך, הוא ה'שריר' החזק ביותר שלך.

תדאג להשאיר את חותמך בכל מקום ורצוי לטובה. והכי חשוב, עוד לפני היכולת, זה הרצון והמחויבות שלך.

הפוסט משל העיפרון עם אינטרפרטציה על כושר.. הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

]]> https://studiobe1.co.il/%d7%9e%d7%a9%d7%9c-%d7%94%d7%a2%d7%99%d7%a4%d7%a8%d7%95%d7%9f-%d7%a2%d7%9d-%d7%90%d7%99%d7%a0%d7%98%d7%a8%d7%a4%d7%a8%d7%98%d7%a6%d7%99%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8/feed/ 0 טעויות נפוצות בדיאטה https://studiobe1.co.il/%d7%98%d7%a2%d7%95%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%a0%d7%a4%d7%95%d7%a6%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94/ https://studiobe1.co.il/%d7%98%d7%a2%d7%95%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%a0%d7%a4%d7%95%d7%a6%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94/#respond Wed, 14 Oct 2020 14:12:45 +0000 https://studiobe1.co.il/?p=513  אכילת יותר מדי סוכר- כיום, אנו צורכים יותר סוכר ביום אחד מאשר הכמות שאבותינו צרכו בשנה. מדובר בסוכר אשר מתחבא בתוך החטיפים, המזון המהיר והמעובד. משמעות צריכת כמות זו של סוכר היא נפילת סוכר, עיכוב בירידה במשקל וחשוב יותר- פגיעה בבריאותנו.  אי- אכילת מספיק ירקות ופירות.יש לאכול מינימום של 3 פירות ו-6 ירקות ביום. מחקרים […]

הפוסט טעויות נפוצות בדיאטה הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

]]>
  •  אכילת יותר מדי סוכר- כיום, אנו צורכים יותר סוכר ביום אחד מאשר הכמות שאבותינו צרכו בשנה. מדובר בסוכר אשר מתחבא בתוך החטיפים, המזון המהיר והמעובד. משמעות צריכת כמות זו של סוכר היא נפילת סוכר, עיכוב בירידה במשקל וחשוב יותר- פגיעה בבריאותנו.
  •  אי- אכילת מספיק ירקות ופירות.יש לאכול מינימום של 3 פירות ו-6 ירקות ביום. מחקרים מראים ש-90% מהבריטים סובלים ממחסור בוויטמין B. נתון זה מדגיש כיצד אנשים בעצם גוועים ברעב בזמן של עושר, זאת כיוון שהתזונה שלהם עשירה בקלוריות וענייה בערך תזונתי. כל זאת הודות לחטיפים, למזון המהיר, דרך הגידול של המזון בשילוב הרגלי אכילה שגויים וכך כולנו נשארנו ללא החומרים המזינים והנכונים שתורמים לבריאותנו. אנחנו נהיה בריאים כל עוד האוכל שנאכל יהיה בריא.
  • אסור לצאת מהבית מבלי שאכלתם משהו ומבלי שלקחתם אתכם משהו למקרה שתהיו רעבים. האוכל המוכן והתעשייתי אינו מיוצר בהליכי פיקוח טובים, ולכן אסור להסתמך על חטיפים כעל מקור לאנרגיה ולחומרים מזינים.
  •  אסור להתלונן שאימון משעמם אתכם. כולנו צריכים לעשות דברים משעממים בכדי להראות טוב: להתגלח, ללכת למספרה, שעווה. הסוד טמון בשינויי תמידי של השגרה: התאמן עם חבר שיכול לאתגר אותך, השתמש ביומן אימונים קבוע ונסה להעלות משקלים בזמן האימון, שלב שיעורים ופעילויות ספורטיביות אחרות בכדי לעורר את העניין- המשך כל הזמן לאתגר את גופך! מנסיוני הרב, רוב המתאמנים המתחילים לא עובדים קשה מספיק בכדי להשיג את מטרותיהם וכתוצאה מכך מאבדים עניין ומפסיקים להתאמן.
  • זכור שכל אחד יכול להוריד ממשקלו ומאחוז השומן ובכך לשפר את איכות חייו.

    • הפוסט טעויות נפוצות בדיאטה הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

    ]]>     https://studiobe1.co.il/%d7%98%d7%a2%d7%95%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%a0%d7%a4%d7%95%d7%a6%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94/feed/ 0     טיפים לשמירה על הדיאטה https://studiobe1.co.il/%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a9%d7%9e%d7%99%d7%a8%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94/ https://studiobe1.co.il/%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a9%d7%9e%d7%99%d7%a8%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94/#respond Wed, 14 Oct 2020 14:09:16 +0000 https://studiobe1.co.il/?p=509 1. הימנעו מרעב – כאשר אנחנו רעבים, אנחנו נפנה למה שזמין, נוח, נגיש ומהיר. בד"כ אלו יהיה פחמימות ריקות ועתירות קלוריות. במקביל, אנחנו נאכל הרבה יותר ממה שאנחנו באמת צריכים, שכן לוקח זמן למוח שהוא קיבל מזון…בקיצור, הוספנו חטא על פשע! 2. תכנון מוקדם ונכון, יוריד את הסכוי שלכן ליפול – התכנון מתחיל משלב הקניות, […]

    הפוסט טיפים לשמירה על הדיאטה הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

    ]]>     1. הימנעו מרעב – כאשר אנחנו רעבים, אנחנו נפנה למה שזמין, נוח, נגיש ומהיר. בד"כ אלו יהיה פחמימות ריקות ועתירות קלוריות. במקביל, אנחנו נאכל הרבה יותר ממה שאנחנו באמת צריכים, שכן לוקח זמן למוח שהוא קיבל מזון…בקיצור, הוספנו חטא על פשע!
    2. תכנון מוקדם ונכון, יוריד את הסכוי שלכן ליפול – התכנון מתחיל משלב הקניות, ההכנה וסידור אוכל בקופסאות מיוחדות. אפילו את ה"חריגות" חשוב לתכנן – תדאגו שיהיו אחת לתקופה. לפעמים למשל, כפרס על עמידה ביעד..
    3. שאלו שאלות – לפני שאתן אוכלות, תשאלו את עצמכן למה אתן אוכלות את זה? – האם זה כתוצאה מרעב? צורך רגשי? חשק?
    4. התייחסו לגוף שלכן כאל בית המקדש הפרטי שלכן – תדאגו לצרוך מזון איכותי, טרי ומזין!
    5. זהו דפוסים – גם כשקשה, תנסו לזהות אם הקושי הוא חד פעמי, או אופייני לשעה או לסיטואציה. למשל, לאנשים יש לפעמים צורך במתוק לאחר ארוחה. ברגע שזה חוזר על עצמו, אנחנו צריכים לייצר מנגנון שיעזור לנו להימנע מזה. למשל, אכילת מסטיק או 3 קוביות שוקולד מריר איכותי לאחר הארוחה.
    6. אל תהיו קיצוניים – ירידה מהירה במשקל שבד"כ מלווה בהתנזרות ממזונות מסויימים, רק תוביל אתכן למצב בו תחזירו חזרה את הכל ויותר מזה. לא פחות חשוב, אם כבר הרשיתן לעצמכן לחרוג מהשיגרה התזונתית שלכן, תדאגו שזה יהיה שווה את זה!

    7. מעבר למדדים כמו משקל ואחוזי שומן (אם יש לכן בהישג יד) ,בצעו מדידות באמצעות סרט מידה ואולי הכי חשוב, תנהלו מעקב באמצעות צילומים של עצמכן, למשל בבגד ים. לא כל מה שרואים על המשקל בא לידי ביטוי למראית עין.
    8. הציבו יעדים – לטווח הקצר והרחוק. דאגו לתגמל את עצמכם על עמידה ביעד.
    למשל בפריט כלשהו או מסעדה אהובה.
    9. ספרו לכמה שיותר אנשים בסביבה הקרובה שלכם – זה יוצר מחוייבות מצידכם!
    10. בנו לעצמכם שיגרת אימונים. משהו שתעמדו בו ושישלב כח ואנאירובי.
    מניסיון שלי, של למעלה מ25 שנים, אני ממליץ על אימון פונקציונאלי. אימון דינמי, מגוון ומעניין מאד המשלב כח, יציבה, קואורדנציה, גמישות וסבולת.
    לסיכום, תזכרו להנות– זה לא משנה אם אתן נהנות מהתהליך, מהניצחונות הקטנים או מהתוצאות.
    פשוט "תתחברו" לזה ובכל הכח!

    הפוסט טיפים לשמירה על הדיאטה הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

    ]]>     https://studiobe1.co.il/%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%a9%d7%9e%d7%99%d7%a8%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94/feed/ 0     איך לשמור על המשקל בחגים? https://studiobe1.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a9%d7%9e%d7%95%d7%a8-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c-%d7%91%d7%97%d7%92%d7%99%d7%9d/ https://studiobe1.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a9%d7%9e%d7%95%d7%a8-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c-%d7%91%d7%97%d7%92%d7%99%d7%9d/#respond Wed, 14 Oct 2020 14:02:29 +0000 https://studiobe1.co.il/?p=506 במהלך תקופת החגים הבאים עלינו לטובה גם ה"מכורים" לספורט נוטים להתעלם מתוכנית האימונים והתזונה שלהם. אז מה בכל זאת עושים: 1.תכנן מראש את לוח זמני האימונים שלך. 2. עשה אימון מוקדם ככל האפשר, רצוי דבר ראשון בבוקר. 3. אכילת ארוחות בחוכמה: תכנן את הארוחות שלך. התחל לאכול את החלק הראשון של הארוחה עם חלבונים, דבר […]

    הפוסט איך לשמור על המשקל בחגים? הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

    ]]>     במהלך תקופת החגים הבאים עלינו לטובה גם ה"מכורים" לספורט נוטים להתעלם מתוכנית האימונים והתזונה שלהם.
    אז מה בכל זאת עושים:

    1.תכנן מראש את לוח זמני האימונים שלך.
    2. עשה אימון מוקדם ככל האפשר, רצוי דבר ראשון בבוקר.
    3. אכילת ארוחות בחוכמה:
    תכנן את הארוחות שלך. התחל לאכול את החלק הראשון של הארוחה עם חלבונים, דבר זה יאפשר לך להרגיש מלא ושבע יותר. השאירו את הפחמימות לסוף הארוחה.
    כמו כן, תכנן ארוחות קלות וכך תגיע לארוחה הגדולה שבע יותר.
    4. אחרי ארוחת החג הגדולה:
    שעה עד שעתיים לאחר שהארוחה הסתיימה, מומלץ ללכת 30-45 דקות. הליכה בקצב טוב- לא מהר מדי ולא לאט מדי. פעילות אירובית, אפילו הקלה ביותר, מעודדות שריפת פחמימות אך יתרה מזו, יותר מהפחמימות שתשרוף, כמות צבירת השומנים תהיה פחותה. אם אתה לא יכול לעשות את זה מיד לאחר הארוחה ,תוכל לעשות זאת בבוקר שאחרי על קיבה ריקה.

    מסקנה
    תקופת החגים יכולה לשבש את הרגלי התזונה הנכונה והרגלי האימון. אך עם קצת משמעת עצמית ותכנון מראש תוכל למזער נזקים ולמנוע יציאה מהשגרה ועלייה במשקל.

    שיהיה חג שמח ובריא!!

    הפוסט איך לשמור על המשקל בחגים? הופיע לראשונה ב-Studio be 1.

    ]]>     https://studiobe1.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a9%d7%9e%d7%95%d7%a8-%d7%a2%d7%9c-%d7%94%d7%9e%d7%a9%d7%a7%d7%9c-%d7%91%d7%97%d7%92%d7%99%d7%9d/feed/ 0